一拍城市生活 精彩节奏 一拍即合

自我表露是件需要勇气的事。

我们有时会处于左右为难的困境，担心说出内心的想法却遭到拒绝和否定，也担心不说出来会陷在自己的小圈子里孤立无援。

其实我们每时每刻都在不自觉的表露着自己。你和别人在一起的时候会和他们说你的想法，即使你不想理他们，你的沉默和姿势也在透露着这样的信息。我们通过语言、手势、身体姿态和声调和他人交流。非言语沟通往往包含着许多无意识片段的流露。所以问题不在于你是否表露自己，而在于如何恰当有效的表露自己。

有时你想“为什么要绞尽脑汁的去解释？为什么要冒被拒绝的风险？”然而，靠近别人的需要或期待别人了解自己内心想法的愿望也在不停的涌现出来。自我表露还是有不少好处，值得你花一番功夫去了解：

增加自我认识

你了解自己的程度也是你被别人了解的程度，这虽然矛盾但却是事实。你的思想、情感和需要只有表达出来才会变得清晰和有条理。让别人了解自己的过程需要你去澄清、定义、精心阐释和总结。例如，在你表达需要的同时，你给这些需要赋予形状和颜色，增加细节并强调你需要解决的矛盾和可能的冲突。

加强亲密关系

对自我和他人的了解是亲密关系的基础。如果你们都愿意表露真实的自我，就会大大增进你们的关系发展。如果你们各自保留自我的大部分，不愿表露，你们的关系只能相应的停留在浅层次，不会那么令人满意。

增进交流

表露会增进表露。就像你想让自己更易被别人接受一样，他们也会受到鼓励更加开放自己作出回应。即使跟你并不那么亲密的人，你们谈话时所选择的话题范围也会更宽。你们对特定问题的讨论也会加深，因此你从别人那里得到的就远不只是事实与观点了。他们会变得愿意去分享他们的感受，他们内心深处所持有的信念和他们的需要。

减轻内疚感

内疚是一种复杂的情绪，它包含着对你自己的气愤，害怕你所做、所未能做和所想的会遭到报应。内疚通常是非理性的，总是给人带来痛苦。减轻这种痛苦的方法之一就是自我表露。暴露你所做的或所想的。内疚感会通过两种途径得到减轻：（1）你不再需要处心积虑的隐藏那些罪过。（2）当你将令你内疚的事情暴露出来之后，你就能够更加客观地看待它。你可以得到反馈。这是一个检验你的内疚是否恰当的机会，这机会同样可以检视你的原则和价值观是否太过严格、太不宽容。
表露作为内疚紧急处理办法，有几种约定俗成的形式：天主教徒的忏悔，新教徒的证言，戒酒协会成员宣称自己是酒鬼，以及为缓解创伤后应激症状而采用的治疗方式。其实你并不需要一个牧师或咨询师才能体验到表露的治疗效果，好朋友就可以做到。

更多的能量

隐藏你自己重要的信息需要消耗能量。假定你辞去了工作，像平常一样回到家里，对即将要面临的贫困只字不提，接下来就可能出现这样的情景：你注意不到你的妻子理了新发型，餐桌上是你最爱吃的饭菜，浴室也已经粉刷一新。事实上，你是如此在意你秘密的保持，你就不可能注意到发生的一切。你沉默、退缩、满腹牢骚，对什么都提不起兴趣。生命变成了一种负担。你所有的能量都耗尽了。只要你不卸下包袱，你永远都如僵尸一样在世间行走。

当谈话变得死气沉沉，令人烦躁，很难继续下去的时候，问问你自己你是否还在隐藏着什么。没有表达的情感和需要在煎熬中即将爆发，它们在你心中不断膨胀，直到你失去言语的自主性，那时你们的谈话会像悼词一样没有半点活力。有一个办法可以帮你判断是否已经到了应该揭示秘密的时候：继续隐藏情感和需要是否会使关系僵化，如果是这样，就到了你该揭秘的时候了。

有时候一些强大的阴影使你抗拒自我表露，把自己包裹隐藏起来。有些人觉得在家庭圈子以外过多的谈论自己的事情或讨情感和需要不太合适，有些是出于害怕而不怎么表露自己：害怕被拒绝，害怕受到惩罚，害怕别人背后说三道四，害怕被人利用，害怕别人嘲笑你，否定你，或者离开你。怕你一旦说出自己的一个缺点，他们就会把你想象的一无是处。怕你说出自己的优点，又会有人指责你是在显摆吹牛。一旦你表明自己的立场，你就得为此负责，如投票、捐献、志愿服务或者卷入到其他麻烦中。虽然你心底里很明白，向别人敞开心扉也能更好地了解自己，但你仍担忧是否会有些你不愿触及的令人不愉快的事实被揭露出来。

每个人自我表露的程度并不是个固定的量。你可能一直都比另一个人开放或保守，但你开放程度的波动范围则依赖于你的情绪、谈话的对象以及谈论的内容。对你的配偶，家人和亲密的朋友，你会比较开放。你更易表露你对衣服、食品的偏爱，而不太愿暴露你的经济地位和性取向。情绪不对的时候你不愿讲任何事情。随着年龄的增长，从17岁到50岁，你的自我表露水平也在不断增加，在50岁之后开始变得保守。

健康的自我表露是一个平衡的问题，是一个学习什么时候告诉谁什么事的过程。一般来说，你隐藏的越多，交流就越没有效果，很容易让你变成很封闭的神秘人。但过犹不及，如果你的开放太多，你就会成为一个多事的大嘴巴。

自我表露三步走

自我表露可以分三个简单的层次：讲述关于自己的事实；揭示目前的思想、感受和需要。

1.信息
告诉别人你的工作，近期的假期，或者你所经历的有趣的事情。只需围绕事情发生的事件，地点，事件和人物等等。不要加入你任何的情感或观点。当你表露事实感觉很舒服的时候就可以进行第二层。

2.关于过去或未来的想法，情感和需要
事实只是故事的一部分，接下来是想法、情感和需要。你可以谈论你的音乐品味，你的宗教信仰，你的事业抱负，你的薪资，你特别骄傲的事情，你的健康状况等等。在事实基础上，告诉别人你怎么看待那件事物，你的感受以及你有什么需要或想法。不要想着跟这个人谈论你此时的情感和想法，仅将话题限于或近或远的过去和将来。当你对这一层感觉到舒服了，就可以进行下一层。

3.当下交流
这是自我表露里最困难的一步，因为你要冒着与别人分享你自己想法，情感和需要的风险。例如，你可以谈论你如何觉得另一个人很有魅力，他的反应如何影响了你，你一直隐藏没说的想法，你怎么编些故事让别人觉得你很好，你希望通过交谈能得到什么样的结果，你此刻需要什么，你现在感到放松或紧张等等。这是最彻底和最令人满意的自我表露。